jak cwiczyć na siłowni

No to tak. Mam 16 lat i chciałbym sobie zaplanować plan treningowy. Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do [...]

[...] idzie już ponad miesiąc.Kiedys podnosiłem spore ciężary po użyciu tylko jednej odżywki Kreatyna Olimpa Mega Caps i teraz zastanawiam sie nad kupieniem takich produktów jak BCAA olimpa w kapsach, krete w kapsach i HMB. Co sadzicie o tym? czy to jest dobre rozwiazanie czy nie?. Zalezy mi na masie sile i zebym za szybko nie meczyl sie na [...]

Właściwie to powinienem chyba to napisać do działu "psychologia treningu" ale jak wiemy takiego tu nie ma... CHodzi mi mianowicie o waszą motywację do i podczas treningu. Zauważyłem, że w miesiącach letnich (tj. ciepłych) nie mogę się zebrać do wyjścia na siłownię :(( Ale wystarczy, że przełamię tą barierę i na siłowni ćwiczy mi się O.K. (chodzi o [...]

[...] : STS METABOLIC ACTIVATOR 1kaps 30min przed treningiem Wapń + dodaje do witaminy C rozpuszczalnej lepiej się pije :) OMEGA 3 6 9 (trec) 3x dziennie Witamina b6 3x dziennie i jak kupowałem spalacz radzono mi zakupić L-CARNITINE Szukałem na google.pl ale same oferty sprzedaży a widzę że jest w płynie w kapsach i nawet na siłowni widziałem już [...]

[...] siły przybrać, więc wydaję mi sie że FBW na siłe będzie chyba lepszym rozwiązaniem. Proszę doradcie mi, z góry dzięki ;) Dodam tylko, że chodzi mi o FBW 5x5. Plan sobie ułoże, tylko chce wiedzieć czy w ogóle opaca się to FBW i jak często w tyg. Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-05 21:42:08 Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-05 22:02:08

[...] więc wrzucam mono. Teraz moje pytanie: Nie musze brac clomidu? Kreatyna wystarczy? Wiem ze to chyba zalezy od cyklu, dawek itp. więc jeśli chodzi o to, dawki niby normalne jak na 1 cykl, ale meta jest słaba, nie wyskoczyły mi syfy, nie mam objawów socjopatycznego mordercy nie jestem agresywny itd . Wnioskuje, że jest słaba po tym że trzymam [...]

Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]

[...] 75 Wzrost :181 Staż treningowy: na siłowni wcale, ćwiczenia w domu typu a6w pompki, itp Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2/3x w tygodniu, bieganie, kiedys codziennie(przez 2 tygodnie) interwały Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: w normie [...]

[...] muszę mieć: Kalorii 3084.44 Węglowodanów 55% 1696.44kcal = 424.11gram Białka 15%% 462.67kcal = 115.67gram Tłuszczy 30% 925.33kcal = 102.81gram To zwiększyć jeszcze masę czy jak?? Macie jakieś przykładowe diety o takich współczynnikach? Bo tak szczerze to jadłem wcześniej wszystko co się dało.. Poza tym staram się wyrobić kaloryfer, tylko [...]

witam serdecznie ! pisze tu poniewrz potrzebuje fachowej pomocy . A więc mam 14 lat 183cm wzrostu i waże 70 kg . Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni ale szczerze mówiąc nie wiem dokładnie jak ćwiczyć nie mam programu ani nic. Zależy mi na tym aby konkretnie zwiększyć mase mięśniowa na początek ,siłe i rzeżbe . Lecz nie wiem jak do tego dojść . Mam [...]

[...] powiedzieć to były tam takie drobne ćwiczenia nie można tego nazwać treningiem, ale teraz chciał bym zacząć ćwiczyć na poważnie i teraz kieruje tutaj moją prośbę od specjalistów oczywiście jak byście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz dietę, jestem w stanie brać jakieś odżywki czy też kreatynę z góry wielkie dzięki i czekam na waszą pomoc :)

[...] kromki i serek wiejski pół godz przed obiadem 14 -15 godz. 2 kap l karnityna i 2 termo speed po ok 2-3 godz 2 kap l karnityna obiad w pracy - 3-4 kanapki razowego chleba z jakąś wędliną lub serem żółtym, pomidor w domu jestem ok 19 staram się ćwiczyć co drugi dzień gdyż moja praca polega na bieganiu po schodach - kurier- tak że nieraz nie mam [...]

[...] ćwiczę już około miesiąca i wreszcie się wymyśliłem co chcę osiągnąć. Znalazłem gdzieś w necie takie zdjęcie: http://i37.tinypic.com/1zzp54n.jpg Chciałbym się dowiedzieć, jak ćwiczyć, co jeść i inne porady jak dojść do takiej rzeźby. Póki co wyglądam mniej więcej tak [...]

[...] na barkach 4 x 12 Barki Wyciskanie za karku 4 x 8 Unoszenie bokiem 3 x 8 Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8 Kaptur 3 x 8 Triceps Francuzy 4 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8 pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie. Przedramie uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem Co o tym myślicie ?

[...] jednak chciałem sięgnąć po waszą opinię. Mianowicie nie mam widocznych żył, wiadomo widać je ale nie wychodzą one nawet trochę na wierzch. Dodam ,że ciągle czuje się tak jakby niepobudzony, po wypiciu kawy z 2 pełnych łyżek nawet nie czuje czegokolwiek co by mogło przypominać pobudzenie. Aktualnie kupiłem tabletki co zawierają 200 mg kofeiny, [...]

[...] mięśni!) Więc kiedy ćwiczyć, rano czy wieczorem? Na czczo czy po jedzeniu? Jakie ćwiczenia? Intensywne (hiit, tabata) czy mniej intensywne? Jak łączyć z ćwiczeniami siłowymi? Może ktoś mi to usystematyzuje - jakie ćwiczenia (siłowe na budowę mięśni, aeroby na spalanie tłuszczu) kiedy wykonywać najlepiej i przed czy po jedzeniu. Będę wdzięczny! :)

Witam cwicze od pol roku na silowni. 2/3 razy w tygodniu jak narazie. Pracuje na wozku widlowym wiec ogolnie malo ruchu. 187 cm wzrostu 104 kg wagi Niemialem do tej pory diety Zanim zaczelem cwiczyc wazylem 110kg i podnosilem na lawce 55 kg. Po polroku podnosze 110 kg i wqze 104 kg Supli zadnych narazie nie stosowalem Diety tez nie. Chcial bym [...]

Czesc wszystkim ! :) Jestem nowy na forum a na silowni ''dzialam'' niedlugo jakies 8 msc. Efekty sa ale nie takie jak bym chcial gdyz bardzo sie staram.Wydaje mi sie ze za bardzo i wlasnie o to tutaj chodzi! oczywiscie zawsze dawac z siebie 100% ! ale ja nie uznaje czegos takiego jak przetrenowanie bo uwazam ze przetrenowac mozna sobie umysl a nie [...]

Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]

Witam. Planuje zrzucić brzuszek. Dieta jest. Spalacz też natomiast mam pytanie. Od jakiegoś czasu czytam by spalić cokolwiek tłuszczu trzeba ćwiczyć ponad 30 min przy ujemnych kcal. Czy te pierwsze 30 min może być na siłowni jako trening siłowy? Jeśli tak to jak ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym. Jeśli nie to hak ustalić trening id samego [...]